Entender tu mapa de miedo
Identificamos en qué situaciones aparece, qué temes que pase exactamente y qué estrategias de seguridad estás usando sin darte cuenta.
— Ansiedad social
Terapia online para la ansiedad social
La ansiedad social no es timidez. Es ese miedo intenso a ser juzgado, a quedarse en blanco, a sonrojarse o a que se note que estás nervioso. Puede aparecer al hablar en público, en comidas con gente nueva, en el trabajo o incluso en conversaciones cotidianas. Con el tiempo, se va evitando cada vez más… y la vida se encoge.
Trabajamos de forma práctica y sin juzgarte: entendemos de dónde viene tu miedo a la valoración de los demás, entrenamos herramientas para enfrentarlo poco a poco y ayudamos a que dejes de vigilar cada gesto tuyo. Cada caso se revisa en equipo, para ofrecerte un plan ajustado a ti.
Cómo puede aparecer
- Miedo intenso a ser evaluado, criticado o quedar en ridículo
- Evitar hablar en público, reuniones, comidas o llamadas
- Ensayar conversaciones de antemano y repasarlas después, buscando errores
- Sonrojo, sudoración, taquicardia o temblor que además da miedo que se note
- Quedarse en blanco o evitar dar tu opinión por miedo al qué dirán
- Postponer trámites, entrevistas o situaciones que te expongan
- Fingir que no quieres ir a algo, cuando en realidad te da miedo ir
Lo que va dejando por el camino
Evitar alivia en el momento, pero confirma el miedo: la cabeza interpreta que «sin evitarlo, habría pasado algo malo». Así el mundo se va haciendo cada vez más pequeño.
La ansiedad social cuesta oportunidades —laborales, académicas, de amistad y de pareja— y alimenta soledad, baja autoestima y, en muchos casos, otras formas de ansiedad o de malestar.
— Un proceso a tu medida
Cómo trabajamos la ansiedad social
Exponerte a tu ritmo
Trabajamos con exposición gradual y sostenida, la herramienta con más evidencia: empezamos por lo más sencillo y avanzamos paso a paso, sin forzarte.
Soltar la vigilancia interna
Aprendemos a dirigir la atención hacia fuera y a cuestionar la autocrítica constante, con técnicas cognitivas y, cuando hace falta, trabajo corporal de regulación.
Trabajar la raíz
Muchas veces detrás hay experiencias de vergüenza, burla o exclusión. Si es tu caso, las tratamos también, para que el cambio sea duradero.
Integramos distintas herramientas según lo que necesites. Puedes conocer mejor la terapia EMDR online y el trabajo con partes (IFS).
Preguntas frecuentes
¿La terapia online sirve para la ansiedad social?
Sí, y muy bien. La exposición puede trabajarse en sesiones online y, además, muchas de las situaciones temidas (llamadas, videollamadas, hablar en grupo) ocurren en entornos digitales donde puedes practicar de forma gradual.
No soy tímido, pero me bloqueo al hablar en público. ¿Es esto?
Puede ser. La ansiedad social no siempre aparece en todos los ámbitos: hay personas que socializan con soltura y aun así sufren un bloqueo intenso en presentaciones, exámenes orales o situaciones de exposición. Lo valoramos juntas en la primera sesión.
¿Cuánto va a costarme hablar de esto?
Entendemos que nombrarlo ya cuesta. Vamos a tu ritmo, nunca te vamos a exponer de golpe a lo que no estés preparado para afrontar, y el primer paso es simplemente contarnos cómo te afecta.
¿Cuánto cuesta?
Las sesiones son online, duran 50–60 minutos y cuestan 65 €. También hay un bono de cuatro sesiones por 240 €.
Las sesiones son online, duran 50–60 minutos y cuestan 65 €. También hay un bono de cuatro sesiones por 240 €. Nuestro equipo atiende en español a personas adultas en España y otros países.